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颈椎病如何康复锻炼

时间:2024-07-11 03:28

所以对于颈椎病的治疗,首先要进行生活管理,改变不良的生活方式和工作方式。多做颈椎操,比如颈椎的前屈,后伸,左右侧屈以及旋转活动,可以减轻颈项部肌肉紧张痉挛和缺血的状态。行颈项部肌肉功能锻炼,颈项部肌肉力量增强有助于颈椎的稳定性,多做有益的体育运动,比如打太极拳,打羽毛球,游泳,多做肩部肌肉的后伸运动,这些都有利于颈椎病的康复。

颈椎病大多数是由于颈椎的慢性积累性劳损和退行性改变所导致。绝大多数颈椎病患者存在有不良的生活习惯和工作习惯,比如睡眠时使用高枕,长时间低头伏案工作、学习、看电脑、看手机等不良姿势。

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对于颈椎病的患者,应建议其采用正确的睡姿,在睡觉时选用合适质地与高度的枕头,避免枕位过高。枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10到16厘米为宜,高度通常应与肩部的宽度一致,或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或者略低为宜,这样可以维持正常的脊柱生理曲度,达到放松关节与肌肉的效果。

另外,应嘱患者改变不良的生活和工作习惯,比如尽量避免卧在床上看书、玩手机等。日常使用电子产品时,应注意视线与屏幕保持持平或者略微仰视5到10度,一定时间后,应注意放松、活动肩颈部。对于长期伏案工作者,应定时休息,改变头部的体位,注意端正坐姿,保持脊柱的正直。另外,应避免风寒和潮湿,注意肩颈部的保暖。

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